¿Por qué la alimentación es la clave en la fase premenstrual?

Cambios de humor, irritabilidad, dolor de cabeza, acné y calambres son algunos de los síntomas más habituales que sufren las mujeres previo a su llegada de la menstruación.

Estos signos son conocidos como sindrome premenstrual (SPM) y que según los médicos, afectan al 80% de las mujeres.

Las hormonas que controlan el ciclo mestrual tienen un relación directa con cómo metabolizamos los nutrientes, por lo que hay que pensar que la alimentación y el ciclo menstrual están muy relacionados, destaca Marta Massip, directora de Nutrición y Estilos de Vida Saludables de la Mujer de la Universidad Oberta de Catalunya.

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Una mala alimentación también puede derivar en problemas de fertilidad y en alteraciones del ciclo menstrual.

Para estos días, se recomienda potenciar grasas saludables y proteínas de alta calidad, es decir aceite virgen extra, pescados, frutos secos, semillas.  Y como los niveles de estrógeno y progesterona suelen ser más bajos y la energía de la mujer también es más baja, se aconseja comer alimentos ricos en hierro (verduras de hoja verde, lentejas o carne roja).

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Otras opciones como: Frutas desecadas, yogurt cremoso con frutas frescas o chocoloate negro. También se aconseja dar importancia a alimentos más depurativos, como esparrágo on infusiones.