Viva - 09/6/14 - 02:00 AM

Fortalece tus brazos

Yuselin Asprilla Ya sabemos que para tener un cuerpo que impresione a las chicas este debe tener simetría, y de nada sirve unos abdomen bien marcado

Lunes 09 de Junio de 2014 2:00 AM

Viva Viva

Yuselin Asprilla

Ya sabemos que para tener un cuerpo que impresione a las chicas este debe tener simetría, y de nada sirve unos abdomen bien marcado si se tiene brazos flacos.

Es por eso que Mike G, atleta fitness, da algunos consejos para fortalecer los músculos de los brazos y aumentar su grosor.

Según él, es de suma importancia realizar estiramientos antes de empezar a trabajar los brazos, además debes tener conocimiento de cuál es la parte tu parte más débil, si tus bíceps o tríceps, para empezar con las rutinas.

En caso tal de que tus bíceps sea la parte más débil, pon en práctica 20 repeticiones en barra, con peso considerable hasta que notes que se realizan las contracciones.

Otro de los ejercicios que puedes hacer es el curl en banco scott o estilo predicador, donde colocas los codos en el banco, usando una barra recta, levantando los brazos, apretando los bíceps durante medio segundo y desciende lentamente, realizar de 15 a 20 repeticiones.

Por otra parte lo ideal para fortalecer los brazos y mejorar tu resistencia es el uso de las mancuernas, realizando 10 frontales por lo menos y martillo.

Con las mancuernas debes tener cierto cuidado ya que el riesgo de lesiones es bastante alto, intenta no ser brusco al levantarlas del suelo y vuelve a colocarlas con cuidado para evitar un desgarro muscular con un mal movimiento.

Al momento de trabajar el tríceps debes cambiar la técnica, un poco de mancuernas individuales en forma de martillo, acostado sobre el suelo boca arriba subiendo y bajando los brazos por codo,

Otro ejercicio es con la polea, dando jalones de reversa, empieza por 20 repeticiones y cada 20 bajas de 5 en 5 aumentando el peso.

Cabe recordar que los brazos son esenciales para aumentar tu fuerza y obtener resistencia en todo tu cuerpo, por lo que debes trabajar en ellos con mayor frecuencia.