Estirarse y calentar es un punto muy importante a la hora de hacer ejercicios, pues es el punto que hace la diferencia entre una lesión y el buen funcionamiento de cada uno de los músculos que trabajas en el entrenamiento diario.
Para en entrenador Martín Paddy, del Elite Fitness Center, la espalda es la más afectada por la falta de calentamiento corporal.
Lo primero que se debemos tener en cuenta es nuestro peso, los ejercicios que se vamos a realizar y la condición física que tengamos.
Hay dos faces de calentamiento recomendables: cardiovasculares y estiramiento, previo a la hora de ejercicios diarios.
EMPECEMOS
Una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. Se debe realizar normalmente por las mañanas, pues el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al esfuerzo.
La temperatura ambiente también es importante, cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.
En el caso de los "cardío" se recomienda unos 15 minutos de caminadora, bicicleta u orbitec. Además, se pueden realizar sentadillas, ranitas y pechadas, unos cinco minutos para cada sección.
CADA MUSCULOS
Estiramiento: estas rutinas se realizan antes, entre cada ejercicio y después de la rutina completa. Se trata de trabajar los brazos, las piernas, cuello, espalda y pectorales.
En el caso de las piernas: encontramos las más comunes, donde se estira una de las piernas hacía atrás y se flexiona la rodilla contraria. Otro ejercicio inicia con una posición recta en la que doblas las rodillas hacia arriba sujetando la punta de los dedos con la mano, por detrás de la espalda.
En el caso de los brazos: Se pasa el brazo derecho hacia la izquierda y con el brazo que queda libre se hace una ligera presión hacia el pecho.
Tocarse los dedos de los pies es importante. Párete, doble la cintura hasta tocarse la punta de los dedos de los pies.
Los laterales son importantes. Dobla el cuerpo hacia un lado y estire el brazo opuesto sobre su cabeza. Recuerda repetir la dosis con el otro lado. Trata de sostener cada posición durante 15 segundos.
