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El ejercicio te puede ayudar.  |
Un sinnúmero de mujeres pasan su menstruación de la manera más tranquila, y casi ignoran que están con ella; otras, por el contrario, se quejan de los "impertinentes" malestares previos a la menstruación. Algunas consideran que son un fastidio, ya que a medida que pasan las horas, los molestosos síntomas aumentan. Los malestares, que por lo general avisan cuando la menstruación está próxima son: calambres, ansiedad, dolor de espalda, nerviosismo, leves dolores en los senos, en la cabeza, y abultamiento del vientre.
Pero, estos síntomas pueden controlarse siguiendo una pequeña dieta de lo que generalmente comes. Quizás mucho de estos malestares sean el resultado de desarreglos antes de que apareciera la menstruación por primera vez.
Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones, que de seguro si las aplicas, podrás disminuir un poco los no deseados malestares premenstruales:
Estos los puedes aliviar comiendo frutas, verduras frescas, cereales integrales, pan, lentejas, pescados y tomando jugos. Al igual que debes comer alimentos ricos en proteínas.
Debes tomar gran cantidad de agua, ya que una soda, bebida o chicha, no reemplaza lo saludable que es el agua. Por lo general tomar suficiente desde una semana antes.
Tratar de reducir la cantidad de carnes y productos lácteos, ya que por lo general el ganado se alimenta con hormonas.
Es necesario disminuir la sal, igualmente desde una semana antes, pues ésta contribuye a retener mucho líquido.
Muy saludable sería evitar el exceso de cafeína, ya muchos médicos la asocian con la sensibilidad del seno. No consumir alcohol, y mucho menos demasiada azúcar, pues ayuda a desintoxicar.
Hacer ejercicios nunca cae mal, al contrario siempre y cuando no sean bruscos, pueden ayudar a contrarrestar los malestares.
Está de más advertir que se deben tomar suplementos vitamínicos con minerales, para evitar la deficiencia de éstas.
Mujer, si eres de esas víctimas de los malestares premenstruales, sigue la mayoría de los consejos antes mencionados, y verás cómo sentirás mejorar ese mal que te aqueja. |
