- Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
- No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.
- No duerma durante el día. No utilice su dormitorio durante el día.
- Haga ejercicio diariamente a primera hora del día.
- Tome una exposición adecuada de luz solar durante el día.
- Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
- Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).
- Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.
- No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse.
- Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20�, sin exceso de luz, etc.).
- Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse, ..). Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
