En muchas ocasiones no podemos conciliar el sueño hasta altas horas de la noche , y creemos que esto puede ser normal hasta que la situación se repite más de tres veces en la semana, e iniciamos a tomar té para acabar con el mismo sin darnos cuenta de que se le debe prestar más atención de lo que creemos.
�A QUE LLAMAMOS INSOMNIO?
Según Carlos Reis, psicólogo, se le llama insomnio a todo sueño alterado por causas endógenas o exógenos. Este trastorno incluye, en el transcurso del sueño, desde periodos breves de interrupciones hasta la supresión parcial (por horas), o completa del dormir. Además Reis señaló que el concepto de insomnio está ligado al lapso nocturno, desde el crepúsculo hasta el amanecer, es decir las horas comunes en que las personas se entregan a descansar.
Según Reis existen dos tipos de insomnio: el primario, que se refiere a la dificultad para conciliar el sueño y el secundario, donde la persona se despierta a mitad de la noche y permanece así varias horas.
El tipo primario usualmente es pasajero o transitorio y es el más común, y el de tipo secundario es más permanente o crónico. Las mujeres se ven más frecuentemente afectadas que los varones y las personas de edad más que los jóvenes
CAUSAS DEL INSOMNIO
Muchas son las causas que podemos mencionar del insomnio ya que por ejemplo se calcula que entre un 60 y 70% de la población adulta manifiesta insomnio y en el 95% de ellos, es causado por alteraciones o trastornos psicológicos y el restante 5% a problemas orgánicos que privan a una persona de un sueño normal. Esta cifra tiende a aumentar por las condiciones de la vida moderna en las grandes ciudades: por la lucha contra factores económicos.
TIPS CONTRA EL INSOMNIO
El ejercicio físico realizado con regularidad permite reducir el desajuste horario. No los haga antes de dormir.
Establezca un horario fijo para levantarse y acostarse.
Evite las bebidas alcohólicas.
El baño caliente es muy bueno.
Tome leche tibia antes de acostarse.
Cene liviano y no se acueste hasta dos horas después de cenar.
EFECTOS NOCIVOS
Las consecuencias visibles de la privación de sueño provocada las siguientes alteraciones:
Todas estas alteraciones se presentan más pronunciadas en la mañana, sin embargo si el individuo duerme, rápidamente se recupera y vuelve a la normalidad.
LAS SUSTANCIAS
Consiste en alteraciones del sueño como consecuencia del consumo o abandono de una sustancia particular (fármacos incluidos).
El trastorno del sueño inducido por sustancias aparece casi durante la intoxicación con las siguientes clases de sustancias:
Alcohol
Anfetamina y derivados
Cafeína, cocaína; opiáceos
Sedantes, hipnóticos y ansiolíticos
