Ahora que ser futbolistas está dando de qué hablar, los hombres se dan cuenta que las pantorrillas son muy importante para el sexo opuesto. Para mayor efectividad, al realizar ejercicios para las pantorrillas, debes mantener el cuerpo erguido y practicar cada uno de los movimientos de forma calmada.
Según Galileo, entrenador físico del Rovert Gym, los ejercicios de la pantorrilla ayudan al sistema circulatorio, además de cuidar uno de los músculo de mayor poder, pues es el que proporciona soporte a todo el cuerpo.
FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS
Con este ejercicio, que puedes hacer en cualquier escalera, fortaleces los músculos de tus piernas. Debes realizar de 20 a 25 repeticiones en 5 set diferentes. Además debes tomar de 30 a 45 segundos de descansos entre cada ejercicio.
FLEXION Y EXTENSION CON CARGA
Puedes empezar con 50 a 80 libras y agregar de 6 en 6 hasta que llegues a 200 libras.
Con este ejercicio logras una mejor definición de tus músculos. Debes hacerlo con la punta de los pies. Son 5 set de 25 a 30 repeticiones y recuerda tomarte de 30 a 45 segundo de receso entre cada set.
PRESS HORIZONTAL PARA PIERNAS
En un banco de pesas, coloca las punta de los pies en la barra y haz presión. Serán de 25 a 30 repeticiones de 4 a 5 set con pesas de 20 a 30 libras. Sí no aguanta, empieza con tres series de 10 repeticiones e irás aumentando a medida que avanzas.