Ansiedad, �qué se siente? Algo de intranquilidad, susto o impaciencia. Es así como se puede describir lo que sienten aquellas que sufren este mal, que aparece a cualquier edad.
Pero cuando se es adulto, muchas son las alternativas que pueden emplear para, como quien dice, darle la espalda a este sonado problema.
Para empezar, usted, como miembro de la tercera edad, debe saber que una respiración pausada puede marcar la diferencia entre agravar la situación o controlarla.
La ansiedad (del latín anxietas, angustia, aflicción) es un estado que se caracteriza por un incremento de las facultades perceptivas ante la necesidad fisiológica del organismo de incrementar el nivel de algún elemento que en esos momentos se encuentra por debajo del nivel adecuado, o, por el contrario, ante el temor de perder un bien preciado.
Hay que destacar que la ansiedad no siempre es patológica o mala: es una emoción común, junto con el miedo, la ira, tristeza o felicidad, y tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia.
En la actualidad se estima que un 20.6% o más de la población mundial sufre de algún trastorno de ansiedad, sin saberlo.
CONTROLE LA RESPIRACION
La respiración profunda es una excelente herramienta para disminuir la ansiedad y el estrés.
Recuerde que en el proceso respiratorio se distinguen tres etapas: inhalación, retención y exhalación. La clave se encuentra en esta última, ya que cuanto más profunda sea, más profunda será también la inhalación.
Esto usted lo logra con la práctica del yoga, y aunque usted tenga cierta edad no debe ser impedimento para que dedique unas horas a su práctica.
Sin embargo, no son convenientes las retenciones prolongadas (períodos sin respirar) en personas que recién comienzan con respiraciones profundas.
Recuerde, durante la inhalación se busca incorporar energía, salud y armonía. Durante la exhalación se eliminan sustancias tóxicas.
NO LO OLVIDE
- El pecho y los hombros quedan pasivos durante todo el proceso de respiración.
- La columna debe permanecer recta para no obstaculizar el libre paso de la energía.
- Los músculos del abdomen deben estar contraídos, porque al mantener la faja abdominal tonificada se logra la expansión del pecho.
- La frecuencia recomendada es comenzar con 5 ó 6 respiraciones profundas por día.
Aprenda a controlar la ansiedad, bien sea solo o colectivamente.