La gimnasia es un excelente ejercicio a cualquier edad, pero especialmente en la tercera edad conviene que introduzcamos hábitos y actitudes saludables, puesto que nos puede aportar beneficios muy necesarios tales como:
- Mejorar nuestra condición cardiovascular, aumentar el consumo máximo de oxígeno, nuestra resistencia aeróbica y la pérdida de grasa corporal.
- Prevención, tratamiento y rehabilitación de diversas enfermedades.
- Retrasar las consecuencias del envejecimiento.
- Proporcionar una mayor autonomía.
PARA TODAS LAS EDADES
Lógicamente, es imprescindible adecuar los ejercicios para la tercera edad. En muchos centros de salud, juntas comunales y organizaciones de jubilados y pensionados se organizan sesiones de gimnasia para la tercera edad.
Estos ejercicios no solamente aportan el beneficio físico, sino que potencia nuestro bienestar en más aspectos de nuestra vida, por ejemplo favorece nuestras relaciones sociales y mantiene sanos tanto el cuerpo como la mente.
Antes de empezar cualquier rutina física, es muy aconsejable consultar con un monitor profesional.
POCO A POCO
Se recomiendan actividades de resistencia cardiorrespiratoria, como caminar, nadar y bicicleta, al menos 3 veces por semana, a una intensidad moderada, de 20 a 40 minutos.
En actividades de fuerza que requieren un calentamiento previo y posterior en profundidad gradual, puesto que trabajaremos grupos de músculos que podrían causarnos lesiones, debemos realizar movimientos suaves y naturales.
Para la coordinación y amplitud de movimiento, al igual que en las de fuerza, se necesita una preparación previa, por lo que es recomendable realizar actividades que mejoren nuestra flexibilidad y agilidad.
En general, se suele recomendar una combinación de 70% de entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria, un 10% de fuerza y el 20% de coordinación y flexibilidad. Las actividades más recomendadas para la tercera edad son aquellas que, siendo en grupo, permitan una intensidad individual para cada persona que lo practica. Que no tengan un excesivo contacto entre los practicantes por el riesgo de lesiones.
