El poder de las frutas
Son ricas en vitaminas, minerales, fibras, azúcares simples y contienen un elevado porcentaje de agua. Se las considera antioxidantes y anticancerígenas. De la A a la Z, una guía completa con todos sus beneficicios.
Se las suele ubicar en el segundo nivel de la pirámide nutricional.
Son fundamentales para la dieta. Tienen la ventaja de ser bajas en
grasas y calorías y ricas en aporte nutricional. Contienen vitaminas,
minerales, flavonoides, fibras, azúcares simples y un elevado
porcentaje de agua. Además, se las considera antioxidantes y
anticancerígenas.
Lo ideal es que las personas adultas consuman entre 3 y 5 porciones diarias. Veamos algunas de ellas y sus propiedades.
Arándanos.
Son antioxidantes y tienen un alto contenido de flavonoides. Podrían
reducir la degradación de las funciones cerebrales en casos de
Alzheimer, tienen efecto antibiótico, desinflamatorio y reducen el
riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Ananá. Es
la fruta más eficaz en la lucha contra la celulitis y, por su poder
cicatrizante, muy empleada en el cuidado de la piel. Tiene efectos
depurativos.
Banana. Fortalece el sistema
nervioso y los músculos, protege la mucosa intestinal, previene
úlceras, combate gastritis y diarreas, y es diurética. Es una gran
fuente de fibra, vitaminas y minerales.
Frutilla. Es diurética, antirreumática, antiinflamatoria, astringente y mineralizante. Disminuye el nivel de colesterol en sangre.
Kiwi. Mejora
el tránsito intestinal, favorece la absorción de hierro y la formación
de glóbulos rojos. Tiene un alto contenido de vitamina C (más del
doble que la naranja).
Limón. Es la fruta con
menos calorías. Es antioxidante, digestivo y depurativo. Es ideal para
casos de reumatismo, artrosis, artritis y gota. Combate la halitosis,
la gingivitis, las caries, alivia las hemorragias nasales y elimina las
impurezas de la piel.
Manzana. Ayuda a aliviar la inflamación del estómago y los intestinos. Controla el nivel de colesterol, combate la diabetes. Es astringente, sedante e hipotensora. Contiene vitaminas y minerales.
Naranja.
Es un excelente antioxidante. Se aconseja su consumo para favorecer la
formación de colágeno, la absorción de hierro, la resistencia a las
infecciones y la buena salud de huesos, la vista y los dientes.
Pera. Es ideal para regular el sistema nervioso y el aparato digestivo. Por sus escasas calorías, es recomendada en dietas de adelgazamiento. Contiene fibra, vitaminas y minerales.
Sandía. Es hidratante y diurética. También es ideal para dietas reductoras. Posee licopeno, vitaminas y minerales.
Uva. Es depurativa, desintoxicante, diurética y digestiva. Mejora la salud de la piel. Sus semillas son ricas en polifenoles.
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