Problemas para dormir durante el embarazo

Sin importar lo cansada que estés, encontrar una posición cómoda para dormir —y lograr mantenerte cómoda— es uno de los grandes desafíos del embarazo, sobre todo si estabas acostumbrada a dormir boca abajo o boca arriba, dos posiciones que pueden causar problemas cuando estás embarazada. Durante tu primer trimestre, la hinchazón y el dolor en los senos te podrían impedir dormir boca abajo y, a medida que crece tu pancita, se te hará cada vez más incómodo acostarte en esta posición.

Al dormir boca arriba, todo el peso de tu útero se apoya sobre tu espalda, intestinos y la vena cava inferior (la vena que transporta la sangre de tus extremidades inferiores al corazón), lo cual afecta tu circulación sanguínea. Esta posición también aumenta la posibilidad de que tengas dolores de espalda y hemorroides, además de mala digestión, acidez o agruras, problemas respiratorios y de circulación, calambres en las piernas e incluso baja presión sanguínea (hipotensión).

Una incomodidad más que se presenta en el embarazo es la presión en la vejiga que te hará ir al baño más veces de lo que acostumbras. Las náuseas también te podrían mantener despierta más tiempo de lo regular.

Otra causa que te impide dormir puede ser la ansiedad. O tal vez solo estás incómoda y adolorida por el peso. Una vez que te sientas cómoda, unas pataditas de tu bebé bien puestas serán suficiente para despertarte.

Acostúmbrate a dormir de costado, sobre el lado izquierdo, desde el primer trimestre. Esta es la mejor posición para tu bebé, ya que permite el mayor flujo de sangre y sustancias nutritivas hacia la placenta. Es una posición que también ayuda a que tus riñones eliminen residuos y líquidos más eficazmente, lo cual disminuye la hinchazón en los tobillos, pies y manos.