Viva - 17/8/13 - 11:39 PM

Consejos para una vida saludable y sólida

Si hoy le aplicaran un examen para determinar si tiene una vida saludable, ¿lo aprobaría? Esa es una pregunta que debería hacerse con frecuencia y en especial

Por: - Sábado 17 de Agosto de 2013 11:39 PM

Si hoy le aplicaran un examen para determinar si tiene una vida saludable, ¿lo aprobaría? Esa es una pregunta que debería hacerse con frecuencia y en especial si tiene a cargo a su familia. Si le interesa saber su calificación, debe revisar si usted aplica o no las 5 reglas básicas para tener una vida saludable.

La doctora en medicina y nutrición clínica y pediátrica, Raquel Tejada, explica que “la actividad física está relacionada positivamente con la buena salud cardiorrespiratoria en niños y jóvenes.

Rutinas para toda la familia

Entre los 5 y 17 años: Deben acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada y vigorosa. Lo ideal es que sean ejercicios que impliquen desplazarse.

Entre los 18 y 64 años: Se recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercitación. Puede ser caminar, correr o trotar.

65 años en adelante: es ideal que esas personas realicen aeróbicos con moderación que no impliquen mucho movimiento.

El día tiene 1,440 minutos, programe 30 de ellos para realizar actividad física. Solo ganancias tendrá en su vida. No requiere estar en un gimnasio o correr una maratón, únicamente decidirse a sentarse menos y a moverse más, ya sea caminando, bailando, lavando su vehículo, subiendo escaleras, en fin, todas aquellas actividades que agiten positivamente su día a día, así lo señala la especialista.

Las investigaciones muestran que la actividad física no solo reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes (y mejora el control de estas enfermedades), sino que además, ayuda a mejorar el sueño y manejar el estrés.

Sin embargo, según el Centro para el Control de Enfermedades de Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés), pocas decisiones relacionadas con el estilo de vida tienen un impacto tan grande en la salud y el bienestar, como realizar actividad física de forma habitual.