Block title
Block content
Block title
Block content

Ejercicios que alivian el dolor de espalda baja

Por: José I. Huertas F. VIVA -

Si eres de esos que padecen de constantes dolores de espalda baja, existen sencillas rutinas de ejercicios que te ayudarán a librarte de ello.

El entrenador Wilmer Fernández explica que estas molestias a veces son causadas por las malas posturas que adoptamos al sentarnos e incluso mientras caminamos.

El experto detalla algunos entrenamientos fáciles que se pueden realizar:

- Acuéstate sobre la espalda, dobla la pierna derecha y eleva la pierna izquierda. Agarra la pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y acércala hacia el torso. Quédate en esa posición durante 30 segundos. Puedes hacer este ejercicio dos veces con cada pierna.

- Acuéstate sobre la espalda. Agarra la pierna izquierda a la altura de la pierna y llévala hacia el torso. Quédate en esa posición durante 20 segundos.

- Acuéstate sobre la espalda y pon el brazo derecho hacia el lado, y la pierna izquierda hacia el otro. Intenta tocar el suelo con la rodilla izquierda. Te puedes quedar en esa posición durante 20 segundos.

- Acuéstate sobre la espalda, dobla la pierna izquierda y pon la pierna derecha sobre la otra, colocando la rodilla hacia el lado. Lentamente jala la pierna izquierda hacia ti. Mantente 30 segundos en esa posición.

Block title
Block content
Block title
Block content