Retoma tu rutina de ejercicios

Ya sea por lesión o cambio de trabajo, regresar al gimnasio luego de mucho tiempo siempre será muy difícil, sobre todo porque el estilo de vida que llevábamos ya no es el mismo.

Para la entrenadora y nutricionista Mónica Zuluaga, lo primero que debes hacer es pensar y escribir qué quieres hacer, seguido debes escoger cuál es la actividad que más te gusta y que más disfrutas.

Principales errores

Para la especialista, todos los errores se dan porque las personas pretenden regresar con la misma rutina que llevaban, además no se alimentan bien y hacen el precalentamiento, esto es motivo para causar lesiones.

Como conocedora y que ha visto esto muchas veces, recomienda empezar por lo fácil, hacer entrenamientos progresivos; si corres, empezar a caminar; si eres completamente sedentario, mínimo por 30 minutos, y aumentar el tiempo de intensidad progresivamente; si vas al gym, empieza por las mancuernas pequeñas de 5 libras, e ir aumentando el peso.

Horas y tipos de ejercicio

Entre los más favorables están los cardiovasculares, fuerza, fortalecimiento, empezando con tres veces por semana, los días irán de acuerdo con cada persona o trabajo, lo ideal sería en las primeras horas de la mañana, así empezarás el día activado.