Alimentos que no te quitan el sueño

¿A quién en la noche no se le ha espantado el sueño? Lo más probable es que a muchos, pero la razón no es precisamente la cantidad de alimentos, sino lo que comen. Según un estudio, está demostrado que ciertos alimentos, por su composición nutritiva, tienen una acción directa sobre el sueño.

Sí, algunas personas mezclan vegetales y carnes en sus comidas, y esto afecta el sistema nervioso favoreciendo la liberación de sustancias como la melatonina y la serotonina, que, relacionadas con la sensación de relajación, ayudan a descansar mejor. Aquí te contamos cuáles tienes que comer para dormir bien.

1. Bananas: Son pastillas para dormir naturales. Contiene melatonina y serotonina. Además, son ricas en magnesio, un relajante muscular.

2. Avena: Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño.

3. Miel: Agrega una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de té. El azúcar es estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la función de la orexina, un neurotransmisor directamente relacionado con la vigilia.

4. Leche caliente: Contiene triptofano, un aminoácido esencial, necesario para la formación de melatonina y serotonina; dos neurotransmisores que participan del ciclo del sueño.

5. Pollo: Otro alimento rico en triptofano. Para incorporar una buena cantidad, combina una porción de carne de pollo con una rodaja de pan integral a mitad del día. Vas a dormir como un bebé por la noche.

6. Papa: Contiene hidratos de carbono, que estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptofano para formar serotonina.

7. Semillas de lino: Además de ser ricas en triptofano, las semillas de lino contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo. Agrega dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor.

8. Almendras: Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias son capaces de inducir el sueño.

9. Pan integral: Rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor.

10. Té de manzanilla: Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueño. Al igual que el tilo y la melisa, tiene un efecto sedante.