A la hora de poner en práctica un plan de ejercicios es importante tomar en cuenta la cantidad de horas que le vamos a dedicar.
Cuando estamos hablando de aumentar la musculatura, las repeticiones de los ejercicios son menores, pero con mayor peso. Son de cuatro a seis repeticiones con el 85% a 90% de lo que podía levantar.
IMPORTANTE
Pero todo no es pesas y músculos, ten en cuenta tu corazón. Es fundamental realizar ejercicios cardiovasculares para el corazón, pulmones, arterias y las venas. Esto se debe a que el músculo crece y el corazón se queda chiquito, siendo éste, el encargado de irrigar sangre a todo el cuerpo, trabaja el doble.
Debes hacer cardio, para que no se le haga tan difícil irrigar sangre a los músculos. Realiza 30 minutos con un ritmo cardíaco de 65 a 75% de lo máximo que das.
Puedes hacer 10 minutos de calentamiento y unos 20 minutos al terminar.
Los días que no hagas pesas, puedes hacer cardio 30 minutos.
