¿Cómo dormir a la hora indicada?

Las eternas responsabilidades con las que se debe cumplir en el diario vivir, los programas de televisión, los eventos en discotecas, en fin, son algunas de las tantas cosas que impiden que el hombre o la mujer pueda cumplir con las 8 horas diarias de sueño, indispensables para el organismo.

Es así que, la manera en que dormimos define en gran parte nuestro rendimiento mental y físico durante el día. Existe una infinidad de mitos sobre cuánto y cómo debemos descansar cada noche.

El sueño es un fenómeno sumamente complejo desde el punto de vista neurológico, ya que está compuesto por distintas fases, que implican niveles de actividad cerebral particulares.

Estas fases se van repitiendo en ciclos, que tienen una duración aproximada de 90 minutos. Si nos despertamos en medio de un ciclo, nos costará mucho trabajo levantarnos y estar alertas, especialmente si el ciclo se interrumpió durante la fase R.E.M. (Rapid Eye Movement, es la etapa en la que soñamos). Por lo tanto, lo ideal es despertarse entre dos ciclos, ya que el sueño es liviano y nos será muy fácil salir de la cama.

La idea es trabajar sobre la hora de acostarnos, ya que nosotros tenemos el control sobre esa variable. Para la mayoría de nosotros, el momento de levantarnos viene definido por obligaciones como trabajar, ir a la escuela, etc), pero sobre la hora de irnos a la cama disfrutamos de plena libertad para definirla.

- Determinar la hora habitual a la que nos queremos despertar.

- Programar una alarma o recordatorio en tu celular que te avise cuándo es hora de estar acostado.

- Programar la alarma para levantarse a la hora deseada.

- Si te despiertas 10 minutos antes, sin necesidad de que suene la alarma, durante 3 días seguidos al haberte acostado a la hora marcada: ¡