Viva - 09/2/15 - 12:00 AM

Espalda ‘sexy’ y atractiva

Por: Redacción / VIVA - Lunes 09 de Febrero de 2015 12:00 AM

Si hay algo “sexy” en un hombre, es sin duda una espalda marcada.

Si quieres lucirla tonificada y atractiva a las miradas, te recomendamos una serie de ejercicios fáciles y que puedes practicar en casa.

En cuatro

El ejercicio del perro de caza no solo tonifica los músculos de la espalda, también ayuda a mejorar la estabilidad de la espalda y la buena postura. Una serie de ejercicios que puedes utilizar es arrodillarte en cuatro (posición de perro) y estirar el brazo derecho hacia adelante, a la altura del hombro y la pierna izquierda hacia atrás, alineada con la cadera. Mantente en esta posición por 10 segundos y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz tres series por lado.

Tablas laterales

Con estos ejercicios, tonificarás la espalda baja y los músculos oblicuos usando el propio peso corporal. Recuéstate sobre el lado izquierdo, con el codo y antebrazo izquierdo en el suelo. Levanta el torso, las caderas y los muslos del suelo, mientras la pierna, rodilla y pie izquierdo continúan en el suelo. Sostén esta posición por 10 segundos y después relaja. Repite en el lado derecho para un total de tres series por lado.

Ejercicios para la espalda baja – Giros de rodilla

Colocado en el suelo, con la espalda recta y poner los brazos en cruz. Los pies en el suelo, con las rodillas semiflexionadas. El movimiento en sí es sencillo, pues únicamente debes girar las rodillas hasta tocar el suelo, volver a la posición de origen, y tocar con la rodilla inversa el suelo. Realiza el movimiento 10 veces.