¿Cómo cultivar buenos hábitos alimenticios en los niños?
La alimentación equilibrada empieza con el ejemplo y con pequeñas acciones cotidianas.
Formas de cultivar buenos hábitos alimenticios en los niños. Foto: Pexels
Por: Redacción/Vida -
Mañana, 15 de mayo, se celebra el Día Internacional de la Familia, que busca fortalecer los lazos afectivos, sino también para promover hábitos saludables en casa. La alimentación equilibrada empieza con el ejemplo y con pequeñas acciones cotidianas.
“Los buenos hábitos se pueden aprender y enseñar a través de experiencias positivas y ejemplos dentro del hogar, especialmente cuando se trata de alimentación”, señala la nutricionista Talía Pinto.
La especialista compartió algunos consejos para motivarlos a comer mejor a los más chicos de la casa.
-Deja que los chicos cocinen (¡y que ensucien también!): Involucrarlos en la preparación de las comidas despierta el interés por los alimentos y ayuda a que acepten mejor los vegetales. Puedes dejar que elijan un ingrediente, laven hojas o frutas, o que armen su propio plato — aunque la cocina quede hecha un lío.
“Ese contacto con los alimentos es clave para los más pequeños”, explica la nutricionista.
-Inventen un “día del color” en la comida: Una forma divertida de promover hábitos saludables es crear el “día del color”: la familia elige un color y preparan juntos platos con alimentos naturales de ese tono — por ejemplo, verde (brócoli, palta, kiwi) o naranja (zanahoria, mango, calabaza).
Te puede interesar
Minsa y CSS lanzan campaña de donación de sangre
Junio 14, 2025
Campaña 'La Salud de Nuestros niños y niñas no tiene precio'
Junio 13, 2025
Mitos sobre el cáncer de próstata
Junio 13, 2025
LEE TAMBIÉN: Orquesta Sinfónica Nacional presentará una velada inolvidable
Ponerle un nombre a la actividad como “misión arcoíris” o “superpoder verde” hace todo más divertido. Los chicos pueden participar desde la elección de los ingredientes hasta la preparación. Al final, pueden charlar sobre lo que más les gustó y hasta dibujar sus alimentos favoritos.
-Convierte la frutera en una obra de arte: Pon una frutera a la vista, bien colorida y con formas distintas. Deja que los chicos decoren con cartelitos, stickers o nombres creativos para cada fruta. Eso despierta la curiosidad y aumenta las chances de que elijan alguna por iniciativa propia.
-Ponles nombre a los vegetales (¡y cuéntales una historia también!): El brócoli se convierte en “árbol mágico”, la remolacha en “corazón de dragón”. Crear personajes e historias con los alimentos es una forma lúdica de acercar a los chicos a los sabores naturales y hacerlos sentir parte del proceso.
-Cultiven plantitas juntos: En macetas pequeñas, puedes armar una mini huerta con menta, albahaca o cebollín. Eso les enseña de dónde viene la comida y despierta el interés por platos con sabor natural y casero.
-Evita premiar con comida: Cambiar verduras por postres como recompensa puede generar una mala relación con la comida. Es mejor elogiar el esfuerzo o proponer paseos y juegos como premio.
-Apaga las pantallas a la hora de comer: Es importante que los chicos presten atención a lo que están comiendo, aprendan a reconocer la saciedad y disfruten del momento en familia. Siempre que se pueda, sentarse a la mesa sin TV, celulares ni tablets hace la diferencia.
