Beneficios comprobados de andar en bici para el cuerpo y la mente
Esta actividad puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar el bienestar emocional e incluso alargar la expectativa de vida.
Andar en bicicleta es un ejercicio completo, accesible y de bajo impacto, con beneficios reales para la salud física y mental.
Esta actividad puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar el bienestar emocional e incluso alargar la expectativa de vida. Los beneficios son aún mayores si se acompañan de una alimentación equilibrada y de una buena hidratación, recomienda el Dr. Carlos Ulloa.
Razones para andar en bicicleta
Fortalece músculos y articulaciones: El pedaleo trabaja especialmente las piernas, las caderas y los glúteos, ya que estos músculos son los responsables de mantener el movimiento circular de los pedales. Por eso, estas zonas tienden a fortalecerse con la práctica regular. Como se trata de un ejercicio de bajo impacto, suele ser una buena opción para personas con problemas articulares o en proceso de rehabilitación.
Mejora la función cardiorrespiratoria: Una revisión sistemática publicada en la Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports analizó 16 estudios específicos sobre el ciclismo y mostró una relación positiva clara entre esta práctica y la aptitud cardiorrespiratoria en jóvenes. “El acto de pedalear hace que el corazón bombee la sangre con más eficiencia y que el cuerpo se oxigene mejor”, explica el Dr. Ulloa. Como consecuencia, puede ayudar a reducir factores de riesgo de enfermedades como diabetes, colesterol alto, obesidad, hipertensión e infarto, además de disminuir el riesgo de mortalidad.
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Ayuda a controlar el peso: El pedaleo regular contribuye al proceso de adelgazamiento al favorecer la quema de calorías y la reducción de grasa corporal, según un estudio publicado en la revista Nature Communications. En la investigación, hombres sedentarios con diabetes tipo 2 en etapa inicial pedalearon una hora por día, cinco veces por semana, durante ocho semanas — y perdieron, en promedio, 2,6 kg, además de mejorar su presión arterial y niveles de colesterol.
Ayuda a prevenir la diabetes: Otro estudio, publicado en la revista PLOS ONE, también señaló que las personas que pedalean con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La investigación siguió durante unos 14 años a más de 50 mil adultos daneses de entre 50 y 65 años. Los resultados mostraron que tanto el ciclismo recreativo como el uso de la bici como medio de transporte están asociados a una reducción del riesgo de la enfermedad. Incluso quienes empezaron a pedalear después del inicio del estudio presentaron una caída significativa en el riesgo de diabetes. “Esto refuerza la idea de que nunca es tarde para adoptar el hábito y cosechar los beneficios para la salud”, comenta Ulloa.
Mejora la salud mental: El pedaleo regular también puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Así lo indica un estudio publicado en el Journal of Transport & Health, que encontró una asociación entre la práctica habitual del ciclismo frecuente y un menor malestar psicológico, así como una mayor satisfacción con la vida.
Ofrece beneficios cognitivos: El mismo estudio, muestra que pedalear de forma regular mejora la función ejecutiva y el bienestar en personas mayores, lo que sugiere un impacto positivo en la función cognitiva —especialmente en la capacidad de resolver problemas— en adultos mayores.
Aumenta tu tiempo de vida: ¿Quieres vivir más? ¡Entonces súbete a la bici! Un estudio realizado en el Reino Unido siguió a más de 82 mil personas durante 18 años y reveló que quienes iban al trabajo en bicicleta tenían un 47% menos de riesgo de muerte por cualquier causa, un 51% menos de riesgo de morir por cáncer y un 24% menos de riesgo de ser hospitalizados por enfermedades cardíacas.
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